упражнения для подтянутой попки и животика

5 упражнений для подтянутой попки | WOMEN-party

5 упражнений для подтянутой попки

Рубрика Красота , 10.07.2012

Прежде чем вы приступите непосредственно к выполнению упражнений, вот несколько советов для оптимальной тренировки.

Пожалуйста, напрягитесь как следует. Всегда, прежде чем начать двигаться, сначала напрягите мышцы живота, ног, таза и ягодиц. Так вы сохраните здоровыми свои суставы и мышцы будут работать интенсивнее. Таз параллельно полу. Следите за стабильным средним положением таза. Не поднимайте одну сторону выше другой. Таз всегда остается на одной линии. Сила в спокойствии. Поднимайте и опускайте таз или ноги медленно. Делайте плавные переходы, как будто у упражнения нет ни начала, ни конца. Дышите правильно. Напрягаясь, выдыхаем; расслабляясь, вдыхаем. Так вы получаете достаточно кислорода, работаете в ритме своего дыхания и находите свой оптимальный темп.

Исходная позиция. Упор на предплечья и колени: локти под плечами, ладони повернуты внутрь, колени под бедрами, можно подложить полотенце. Упражнение . Поднимаем согнутую в колене ногу на высоту таза и снова опускаем почти до пола.

Совет: Подготовленные могут положить в подколенную ямку маленькую гантель. Важно: При поднимании ноги бедро и верхняя часть туловища должны состав- лять одну линию. Напрягайте мышцы живота, чтобы предотвратить лордоз крестцового отдела позвоночника.

Начинающим 2 3 подхода по 4 8 раз, затем сменить ногу

Подготовленным 3 4 подхода по 12 24 раза, затем сменить ногу

С отягощениями 2 3 подхода по 8 24 раза, затем сменить ногу

source